Pierdeți grăsimea corporală, dar păstrați în greutate

Păstrați masa pierdeți grăsime

Tartalom

    Urmăriți-vă măsurătorile Când încercați să pierdeți în greutate, ceea ce doriți cu adevărat este să pierdeți grăsime în timp ce vă păstrați masa musculară slabă. Cetoza apare atunci când corpul arde grăsimi într-un ritm ridicat.

    păstrați masa pierdeți grăsime

    Scăderea aportului de păstrați masa pierdeți grăsime te duce în zona de ardere a grăsimilor, dar nu trebuie neapărat să fii în cetoză pentru a atinge acest obiectiv. Cetoza Cetoza înseamnă că corpul tău arde grăsimi la rate suficient de mari încât să ai o mulțime de corpuri cetonice, compuși reziduali produși în timpul arderii grăsimilor.

    Aceste corpuri cetonice pot fi, de asemenea, arse pentru energie de către creierul tău și de cele mai multe celule ale corpului tău.

    păstrați masa pierdeți grăsime

    Pentru a avea ghidul restaurantului pentru pierderea în greutate cetonice suficient de ridicate pentru a fi detectabile, trebuie să vă mențineți aportul de carbohidrați mai mic de 50 de grame pe zi, potrivit Organizației pentru Alimentație și Agricultură a Organizației Națiunilor Unite. Dacă aportul dvs. Puteți promova arderea grăsimilor prin scăderea aportului de carbohidrați, dar nu trebuie neapărat să mergeți atât de jos cât este necesar pentru a fi în cetoză.

    păstrați masa pierdeți grăsime

    Restricționați ușor carbohidrații pentru a vă ajuta corpul să treacă mai ușor în modul de ardere a grăsimilor. Creați un deficit de calorii Puteți arde grăsimi chiar dacă nu produceți cetone, atâta timp cât creați un deficit caloric. Cu păstrați masa pierdeți grăsime cuvinte, dacă mănânci puțin mai puțin decât are nevoie corpul tău, corpul tău trebuie să câștige energie din altă parte, cum ar fi grăsimea din mânerele dragostei tale.

    păstrați masa pierdeți grăsime

    Pentru a arde mai multe grăsimi, reduceți dimensiunile porțiilor, în special a alimentelor bogate în carbohidrați, cum ar fi dulciurile, băuturile răcoritoare, pâinea, pastele, orezul și cartofii.

    Cu toate acestea, fiți rezonabili cu privire la aportul de calorii. Dacă vă restricționați prea mult aportul de calorii, corpul dumneavoastră ar putea începe să ardă mușchi în loc de grăsimi.

    păstrați masa pierdeți grăsime

    Urmăriți-vă măsurătorile Chiar dacă greutatea corporală totală este aceeași pe cântar, s-ar putea totuși să arzi și să pierzi grăsimi fără să fii în cetoză. Deoarece 1 lb.

    păstrați masa pierdeți grăsime

    Măsurați-vă pieptul, talia, șoldurile, coapsele și brațele la fiecare două săptămâni pentru a vedea dacă pierdeți grăsime. Dacă nu se întâmplă nimic, uitați-vă la aportul de alimente pentru a vedea dacă puteți reduce dimensiunile de servire sau aportul de carbohidrați puțin mai mult până când corpul dumneavoastră începe să ardă grăsimi.