După o scădere în greutate, corpul se luptă să recâștige kilogramele pierdute

45 pierdeți în greutate, Cat de rapida ar trebui sa fie scaderea in greutate? - 45 kg pierd in greutate

Acasă Sfaturi Cum să slăbești 45 de kilograme de greutate Cum să slăbești 45 de kilograme de greutate Dacă trebuie ă lăbești 45 kg, de obicei greutatea corporală și IMC unt detul de mari și pot fi claificate în categoria obezității I au II. De aemenea, aveți un ric mai mare de diferite boli, cum Conţinut: sfaturi Dacă trebuie să slăbești 45 kg, de obicei greutatea corporală și IMC sunt destul de mari și pot fi clasificate în categoria obezității I 45 pierdeți în greutate II.

De asemenea, aveți un risc mai mare de diferite boli, cum ar fi diabetul, tensiunea arterială ridicată sau boli de inimă dacă aveți un exces de greutate semnificativ.

Pierderea în greutate poate ajuta la reducerea atât a riscului bolii, cât și a efectelor acesteia asupra corpului tău, astfel încât să te simți mai sănătos în general.

Chiar și așa, încercarea de a pierde cantități mari de greutate este un proces lung și dificil. Cu toate acestea, 45 pierdeți în greutate o pregătire atentă și un program adecvat de dietă și exerciții fizice, puteți pierde în greutate pentru a atinge ținta dorită de greutate și alte ținte de sănătate. Etapa Partea 1 din 5: Planificarea unui program de pierdere restaurați pierderea în greutate abilene tx greutate mare Consultați un medic sau nutriționist.

Consultarea unui medic este foarte importantă pentru a vă asigura că programul de pierdere în greutate pe care îl parcurgeți este sigur și potrivit pentru starea dumneavoastră. Pe lângă consultarea unui medic, consultarea unui nutriționist este și pasul potrivit.

Experții în nutriție și pierdere în greutate pot ghida și oferi informații despre pierderea în greutate sigură și sănătoasă. Dacă trebuie să slăbești 50 de kilograme, este posibil să ai și o boală cronică care rezultă din supraponderale sau obezitate. Astfel, este din 45 pierdeți în greutate în ce mai important să consultați un medic pentru a afla ce tip de program de slăbit este potrivit pentru starea dumneavoastră. Stabiliți ținte. Pierderea a 10 kilograme este un obiectiv important și vă va solicita să vă aflați pe un program de pierdere în greutate pentru o lungă perioadă de timp.

Este important să stabiliți obiective realiste, mai ales dacă doriți să pierdeți și mai mult în greutate. În general, pierderea în greutate de 0,9 kg într-o săptămână este încă destul de sigură.

Deci, este posibil să vă ia aproximativ un an să pierdeți 45 kg. Pierderea în greutate și mai rapid poate fi nesănătoasă și nesigură. În plus, o astfel de pierdere în greutate nu durează mult și riscă să-ți revină greutatea la normal.

Este minunat să stabiliți obiective mari pe termen lung, dar stabilirea obiectivelor mai mici pe măsură ce încercați vă poate menține motivați în lupta cu pierderea în greutate. De exemplu: a pierde 10 kilograme în săptămâni sau a pierde 10 kilograme în primele 3 luni. Pierdere în greutate auburn wa de mâncare nesănătoasă din interiorul casei.

45 kg pierd in greutate. Greutatea corporala si numarul de calorii

Aceasta este cea mai eficientă schimbare pe care o puteți face imediat pentru a începe lupta pentru a slăbi. Cu cât sunt mai multe alimente ispititoare în casa ta, cu atât este mai probabil să renunți și să le consumi. Crearea unui 45 pierdeți în greutate sănătos în casa ta vă poate ajuta să vă susțineți programul de pierdere în greutate.

45 pierdeți în greutate

Aruncați toate alimentele zaharoase cum ar fi prăjiturele, cupcakes sau înghețatăchipsuri, biscuiți și băuturi zaharoase sodă sau suc de fructe îmbuteliate. De asemenea, puteți dona orice mâncare nedeschisă unei bucătării de supă locală, în loc să o aruncați în coșul de gunoi. Aruncarea unor astfel de alimente din casă te fast fat burn forever lumea ajuta să te lipești de o dietă sănătoasă și de un program de scădere în greutate.

Creați un plan de dietă. Începerea unui program de a pierde 45 kg ar trebui să fie însoțită de modificări ale dietei. Deci, petreceți câteva ore proiectând o dietă săptămânală sănătoasă. Consultați un dietetician pentru a vă 45 pierdeți în greutate că planul dietetic este sigur în raport cu istoricul dumneavoastră medical. Începeți cu un plan de dietă de o săptămână. Includeți toate alimentele de la micul dejun, prânz, cină, gustări și băuturi fără zahăr.

Dacă urmați o referință specifică a intervalului de calorii, asigurați-vă că includeți numărul de calorii pentru fiecare masă și gustare pentru a vă asigura că atingeți intervalul specificat. După câteva săptămâni, nu va mai trebui să scrieți un plan de dietă detaliat, mai ales dacă sunteți obișnuiți să mâncați și să vă bucurați de mese sănătoase și ușoare. Dacă începi să te simți plictisit, revizuiește-ți și schimbă-ți planul de dietă. Nu înceta să încerci doar pentru că te simți plictisit.

Căutați rețete noi de mâncare sănătoasă pentru a vă continua. Partea 2 din 5: Dieta în timp ce scade din greutate Atenție la numărul de calorii. Pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți cantitatea de aport de calorii. Menținerea unei diete calorii moderate pe termen lung vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbit. În general, puteți pierde între 0,45 și 0,9 kg zonisamida pierde în greutate reducerea a aproximativ de calorii pe zi.

Această 45 pierdeți în greutate de pierdere în greutate este considerată sigură și sănătoasă. Reducerea aportului de calorii și mai mult sau consumul a mai puțin de 1. Riscați să dezvolți deficiențe nutriționale, deoarece este dificil să obțineți toți nutrienții de care 45 pierdeți în greutate nevoie dintr-o dietă foarte scăzută în calorii. În plus, acest tip de dietă nu este, în general, durabilă pe termen lung.

Dacă doriți să vă limitați aportul de calorii la un anumit număr, puteți introduce nivelul dvs. De asemenea, puteți consulta un nutriționist profesionist pentru a afla numărul de calorii care se potrivesc cu obiectivul dvs.

Proteinele vă vor ajuta să vă simțiți plini și să oferiți energie pentru pierderea în greutate.

Cat de rapida ar trebui sa fie scaderea in greutate? - 45 kg pierd in greutate

Reduceți-vă aportul de surse proteice bogate în grăsimi, deoarece acestea conțin mai multe calorii și pot încetini pierderea în greutate. Alimentele precum carnea de vită, cârnații, slănina și produsele lactate grase și puiul cu piele ar trebui să fie consumate doar ocazional. Faceți din fructe și legume o parte din masa principală. Fructele și legumele cu conținut scăzut de calorii te vor ajuta să slăbești.

În plus, aceste alimente pot crește și masa alimentelor, astfel încât să vă mențină mai mult timp. Includeți o varietate de fructe în fiecare zi sau săptămână. În mod ideal, mănâncă aproximativ 1 sau 2 porții de fructe în fiecare zi.

  1. Pierde greutatea 40
  2. Cum să slăbești 45 kg (cu Foto) - Sfaturi -
  3. Poate deficiența vit b12 cauzează pierderea în greutate

Mâncați o varietate de legume în fiecare zi sau săptămână. Încercați să mâncați porții de legume în fiecare zi.

Cum să slăbești 45 kg

O porție de legume constă din 1 sau 2 căni de legume cu frunze verzi. Legumele carbohidrate, cum ar fi morcovii, mazărea sau cartofii pot fi, de asemenea, incluși într-o dietă de slăbit. În timp ce aceste legume sunt puțin mai mari în calorii, ele pot fi încorporate în dieta dvs.

45 pierdeți în greutate

Alege cereale integrale. Alegeți cereale integrale ori de câte ori este posibil. Cerealele integrale sunt bogate în fibre, vitamine și alți nutrienți importanți.

Cereale integrale care pot fi consumate includ: Quinoa, ovăz, pâine integrală sau paste fainoase și orez brun. Includeți 1 sau 2 porții de cereale integrale în dieta dvs. Monitorizează cerealele întregi pe care le consumi în timp ce slăbești.

Chiar dacă sunt incluse într-o dietă sănătoasă, cerealele integrale conțin mai multe calorii și mai puține substanțe nutritive decât proteinele, fructele și legumele sănătoase. Mănâncă gustări sănătoase Este posibil să simțiți foame mai des atunci când încercați să vă reduceți aportul de calorii și să vă măriți exercițiile fizice.

Snacking-ul poate ajuta la gestionarea foamei, precum și la susținerea eforturilor dvs. Puteți include gustări în dieta 45 pierdeți în greutate. De exemplu, dacă distanța dintre mese este mai mare de 5 ore sau ca sursă de energie după exercițiu. De asemenea, ar trebui să vă monitorizați consumul de gustări. Dacă nu 45 pierdeți în greutate simțiți foame sau este aproape timpul să mâncați, nu este nevoie să vă gustați. Consumul de calorii inutile vă poate inhiba sau încetini pierderea în greutate.

Luați în considerare consumul dvs. Numărul de calorii dintr-o 45 pierdeți în greutate trebuie să fie între de calorii în timp ce încercați 45 pierdeți în greutate slăbești. Înlocuiți gustările preferate cu opțiuni mai sănătoase. Când îți este dor de gustările preferate, încearcă să înlocuiești acele gustări bogate în calorii cu opțiuni mai sănătoase.

Doar du-te cu dorințele tale din când în când. Chiar dacă dieta necesită să te ții de program mult timp, poți totuși să mănânci din când în când alimentele dorite. Deoarece, evitarea anumitor alimente pentru o lungă perioadă de timp poate declanșa supraalimentare. Includeți un program pentru consumul alimentelor pe care le doriți în planul dvs. Puteți include orice, de exemplu: ieșiți la cină sau mâncați câteva dulciuri. Includerea unui program ca acesta în planul dvs.

Fii sincer cu privire la tipurile de mâncare pe care 45 pierdeți în greutate dorești. Consumul de alimente ca acesta ar trebui doar ocazional. Chiar dacă este diferit pentru toată lumea, acest tip de mâncare nu trebuie consumat în fiecare zi. Bea suficientă apă. Rămâi hidratat vă va susține programul de pierdere în greutate. S-ar putea să vă simțiți foame și oboseală atunci când corpul dvs. Creșterea numărului de calorii poate încetini sau vă poate 45 pierdeți în greutate pierderea în greutate.

Încercați să beți aproximativ 2 litri de lichide fără zahăr în fiecare zi. Această sumă este o regulă de bază de care trebuie să vă amintiți, deși este posibil să aveți nevoie de mai multe lichide. Lichidele fără zahăr pe care le puteți bea includ: apă, apă cu arome adăugate, ceai și cafea și băuturi sportive fără calorii.

45 pierdeți în greutate

Partea 3 din 5: Exercițiu fizic pentru a scădea greutatea Întâlnește-te cu un antrenor personal. Încercați să consultați un antrenor personal care să vă ajute să începeți un program de exerciții. Un profesionist în fitness vă va ajuta să dezvoltați un program de exerciții fizice care vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă mențineți rezultatele permanent.

Împărtășește-ți obiectivele de slăbit și dieta. Un antrenor personal va lucra cu dvs.

45 pierdeți în greutate

De asemenea, întrebați despre orice exerciții care vă pot fi mai confortabile. Dacă excesul de greutate provoacă dureri articulare, un antrenor personal vă poate învăța sau vă poate arăta exerciții care pot ameliora durerea. O consultație gratuită cu un antrenor personal este adesea oferită când vă înregistrați ca membru al sălii de sport. Încercați, de asemenea, să folosiți ajutorul unui antrenor personal de câteva ori până vă obișnuiți cu el. Chiar nu ai nevoie de ajutorul unui antrenor personal pe termen lung dacă nu vrei.

Include antrenament cardio. Exercitiile aerobe sunt o modalitate foarte buna de a arde caloriile. Acest exercițiu nu va sprijini doar eforturile dvs. Este recomandat să includeți de minute de exerciții aerobe cu intensitate moderată în fiecare săptămână. Cu toate acestea, cu cât faci mai mult exerciții fizice, cu atât vei arde mai multe calorii.

Acest lucru va crește greutatea pe care o pierdeți.

45 pierdeți în greutate

Dacă aveți multă greutate în exces să pierdeți, începeți 45 pierdeți în greutate faceți efort fizic lent. Dacă nu poți face exerciții fizice timp de de minute în fiecare săptămână, este în regulă. Încercați să începeți cu doar 10 minute în fiecare zi. Includeți antrenamentul de forță. Antrenamentul de forță este o altă formă de exercițiu care vă va susține pierderea în greutate.

Luați zile de antrenament de forță în fiecare săptămână. Antrenamentul de forță va ajuta la construirea masei musculare, care în timp va arde mai multe calorii decât masa de grăsime din organism. Creșterea masei musculare te va ajuta să arzi mai multe calorii pe parcursul zilei. Antrenamentul de forță poate ajuta, de asemenea, să vă modelați și să vă facă corpul să arate mai slab. Găsiți un exercițiu care vă place. Este important să găsești o activitate care îți place cu adevărat, pentru că te poate entuziasma de a o face în mod regulat.

Încercați diferite tipuri de exerciții care v-ar putea dori. În acest fel, aveți o idee despre tipurile de exerciții care pot continua pe termen lung.

Gândiți creativ. Drumeții, lecții de dans, canotaj sau sporturi de echipă sunt toate exemple de sport distractiv. Schimbă-ți rutina. După un timp, rutina de exerciții fizice te poate obosi.

45 pierdeți în greutate

Schimbarea rutinei de exerciții fizice din când în când poate menține această activitate proaspătă și distractivă. Exercițiu cu prietenii pentru a rămâne motivat.