Grame de grăsime necesare pentru a pierde în greutate, Ce sunt carbohidrații din alimente

Antrenament de rezistență pentru construirea musculaturii Pentru a reduce grăsimea corporală și a rămâne la aceeași greutate, ar trebui să construiți mușchi în același timp cu pierderea grăsimii, ceea ce nu este posibil pentru majoritatea oamenilor.

Culturistii se ridică adesea pentru a construi mușchi, apoi slăbiți pentru a pierde grăsime suplimentară, ceea ce reprezintă o modalitate mai ușoară și mai eficientă de a face acest lucru decât încercarea de a face ambele în același timp. Rezultatul final este că cântăriți la fel ca înainte, dar aveți mai mult mușchi, mai puțină grăsime corporală și arătați mai slab.

Cum afli ce procentaj de grasime corporala ai? Care e normalitatea? Metode de masurare

Mănâncă numărul potrivit de calorii Pentru a vă grame de grăsime necesare pentru a pierde în greutate greutatea corporală actuală, o femeie are de obicei nevoie de între 12 și 13 calorii pe kilogram de greutate corporală dacă nu face exerciții; între 14 și 15 calorii pe kilogram dacă este moderat activă și aproximativ 16 calorii dacă este foarte activă. Bărbații au de obicei nevoie de între 14 și 18 calorii pe kilogram, în funcție de nivelul lor de activitate.

Fiecare kilogram conține aproximativ 3. Cu toate acestea, cel mai probabil veți câștiga și o grăsime în acest proces.

Account Options

Odată ce v-ați acumulat mușchiul și sunteți gata să slăbiți grăsimi, urmați o dietă cu calorii reduse, reducând până la 1. Într-o dietă de 2.

Concentrați-vă pe proteinele slabe, cum ar fi ouăle, leguminoasele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, peștele și păsările de curte, pentru a evita consumul de cantități mari de grăsimi saturate nesănătoase. Indiferent dacă încercați să construiți mușchi sau să pierdeți grăsime, aveți nevoie și de carbohidrați și grăsimi, care furnizează combustibil mușchilor și antrenamentelor.

Cardio pentru a reduce grăsimea corporală Deși nu doriți să faceți prea mult cardio atunci când încercați să câștigați în greutate sub formă de mușchi, veți obține rezultate mai bune de pierdere a grăsimilor dacă vă creșteți cardio-ul atunci când încercați să slăbiți.

Cardio este important pentru arderea grăsimilor. Dacă nu aveți timp pentru antrenamentele cardio, vă recomandăm să încercați antrenamentele la intervale de intensitate mare.

Aceasta implică explozii scurte, de 30 până la 60 de secunde de exerciții de intensitate ridicată - în timpul cărora este imposibil să vorbești - urmate de intervale mai lungi sau aproximativ două minute, de exerciții de intensitate moderată.

Repetați aceste intervale de opt până la 10 ori, în funcție de nivelul dvs. Acest tip de antrenament ajută la reducerea grăsimii și ajută la creșterea fitnessului într-un timp mai scurt decât un antrenament cu un nivel de intensitate mai constant. Pentru a arde grăsimile, ar trebui să vizezi aproximativ 30 de minute pe zi de exerciții de intensitate ridicată sau aproximativ 60 de minute pe zi de exerciții de intensitate moderată, dar nu ar trebui să faci aceste antrenamente HIIT mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână sau ai putea crește riscul de rănire - și ar trebui să le faceți periodic periodic - nu ca un antrenament regulat pe tot parcursul anului, potrivit American Council on Exercise.

Rata de grăsime zilnică

Antrenament de rezistență pentru construirea musculaturii Antrenamentul de rezistență este important atunci când încercați să construiți mușchi și să pierdeți grăsime. Cu cât îmbătrâniți, cu atât este mai greu să mențineți mușchiul pe care îl aveți și, de asemenea, să construiți mai mult, astfel încât antrenamentul regulat de rezistență este esențial.

Acest lucru înseamnă cel puțin două sesiuni de antrenament de rezistență care se concentrează pe toate grupele musculare majore pe săptămână în zile non-consecutive, deoarece mușchii dvs.

Includeți exerciții care lucrează șoldurile, picioarele, brațele, umerii, pieptul, spatele și mușchii abdominali. Dacă aveți de gând să vă antrenați în grame de grăsime necesare pentru a pierde în greutate zile consecutive, lucrați mușchi diferiți în fiecare zi, pentru a minimiza riscul de rănire. Amestecul potrivit de dietă și exerciții fizice vă va ajuta să pierdeți mai multe grăsimi și mai puțini mușchi pe măsură ce slăbiți.