20 de kilograme pierdere în greutate în 1 lună, Pierde 20 kg greutate în 1 lună

Pierderea în greutate a creșterii cu exerciții fizice Oricare ar fi motivația dvs. Pierderea în greutate într-o lună sau într-o perioadă de timp înseamnă reducerea strategică a caloriilor.

Stabiliți obiective realiste pentru o lună de pierdere în greutate Pierderea în greutate apare atunci când creezi un deficit de calorii între ceea ce mănânci și ceea ce arzi, potrivit Spitalului de Chirurgie Specială.

Pentru a stabili un obiectiv realist pentru o lună de pierdere în greutate, luați în considerare câte calorii consumați și ardeți. Pentru a pierde una până la două kilograme pe săptămână, ceea ce este în general considerat un obiectiv sigur de reducere a greutății, ar trebui să tăiați între și 1.

Pierdere în greutate 20 kg

Crearea unui deficit de calorii pentru a pierde 20 de kilograme pierdere în greutate în 1 lună de kilograme pierde greutatea rapidă în timpul verii lună, pe de altă parte, implică un plan de dietă aproape înfometat, care îți blochează metabolismul, te face să pierzi mușchiul valoros și te pune în pericol de deficiențe nutriționale.

De asemenea, odată ce te întorci la mâncare, așa cum erai înainte de efortul tău de a pierde 20 de kilograme într-o lună, probabil vei câștiga greutatea înapoi rapid.

A ajunge la greutatea.

Un plan de pierdere în greutate de calitate vă îndrumă să pierdeți în greutate treptat, cu strategii durabile, astfel încât să puteți menține greutatea pe viață. Creați 20 de kilograme pierdere în greutate în 1 lună deficit caloric sănătos pentru corpul vostru O rată sănătoasă și durabilă de pierdere în greutate este de unu la două kilograme pe săptămână.

Când inițiați pentru prima dată un plan de dietă și faceți schimbări drastice în modul în care mâncați și faceți exerciții fizice, este posibil să pierdeți mai multă greutate inițial sub formă de apă.

Această pierdere rapidă în greutate ar trebui să fie mai redusă după câteva săptămâni.

20 kg pierdere în greutate în 1 săptămână

Un deficit de calorii de până la 1. Pentru a găsi un deficit de calorii ideal pentru corpul dvs.

Care e ritmul sănătos de a slăbi kg pe lună Pierdere în greutate Dieta de 1 kg pe săptămână Greutatea corporala si numarul de calorii Sarcina pe săptămâni Cat de rapida ar trebui sa fie scaderea in greutate? Scaderea in greutate dupa nastere 20 kg pierdere în greutate în 1 săptămână Indiferent de numarul de kilograme, corpul doreste sa-si apere greutatea Cate kilograme e stiintific posibil sa slabesti intr-o luna Cat de mult si cat de repede poti scapa de kilogramele in plus? Raspunsul depinde de o serie de factori, potrivit nutritionistului Lauren Slayton, fondator al companiei "Foodtrainers" din New York. In primul rand: "Daca ai multe kilograme de dat jos sau esti barbat, slabesti mai repede", a specificat ea.

Apoi, intenționați să deduceți între până la 1. Dacă asta vă plasează sub minimul recomandat de 1.

Pierde 20 kg greutate în 1 lună

Completați pe legume și fructe pline de fibre, dar limitați pansamentele, sosurile și untul pe care îl utilizați pentru a aromatiza aceste alimente. Folosiți suc de citrice, oțet, ierburi proaspete, condimente și cantități reduse de ulei de măsline pentru a adăuga zest.

Asigurați-vă că selectați gustări bogate în nutrienți, dar săraci în calorii. Gustările de calitate care vă pot susține căutarea de a pierde 20 de kilograme includ fructe proaspete, o mână de nuci, brânză săracă în grăsimi și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Beneficii de pierdere în greutate de 20 de kilograme,

Pierderea în greutate a creșterii cu exerciții fizice Creșterea nivelului de activitate fizică vă va ajuta să pierdeți mai rapid în greutate și să o mențineți pe termen lung.

Dacă nu faceți deja exerciții fizice, folosiți luna pentru a lucra la cel puțin de minute pe săptămână de activități cardiovasculare de intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid sau aerobicul cu apă, conform Departamentului Sănătății și Serviciilor Umane al SUA HHS. Puneți în aplicare un regim constant de antrenament pentru a vă maximiza pierderea în greutate.

Dacă sunteți nou la acest tip de exerciții, HHS vă recomandă două sau mai multe zile de antrenament în greutate pe săptămână. Construirea mai mult de mușchi în corpul tău îți va îmbunătăți metabolismul și, prin urmare, cantitatea de calorii pe care corpul tău o arde într-o zi, potrivit Clinicii Mayo. Per antrenament, vizați cel puțin un exercițiu care lovește fiecare grup muscular important - inclusiv pieptul, brațele, spatele, absul, șoldurile, picioarele și umerii - cu minimum un set de șase până la 12 repetări, potrivit Academiei Naționale a Medicamente pentru sportivi.

Pentru mai multe orientări despre crearea unui program de antrenament pentru rezistență, discutați cu un profesionist în fitness.