Știința din spatele pierderii de grăsime
Tartalom
Pagina principala Resurse știința din spatele pierderii de grăsime pierderea de grăsime: știința din spatele Leptinei Ai lovit un platou de slăbit? Aflați cum să vă stimulați metabolismul și să vă atingeți obiectivele de slăbire cu puterea leptinei. Dacă scopul tău este să slăbești, mănâncă mai puține calorii.
Pare destul de simplu. Cu toate acestea, după cum știm majoritatea dintre noi, reducerea caloriilor nu este o faptă ușoară, mai ales atunci când se lucrează la o provocare de transformare de 10, 12 sau chiar 16 săptămâni.
Urmarea unei diete regimentate necesită concentrare, determinare și multă voință. Este ușor să rămâi motivat devreme, când toată munca ta grea este recompensată cu pierderea constantă în greutate și schimbări vizibile în corpul tău.
Dar, pe măsură ce corpul se adaptează la noua dvs. Știința din spatele pierderii de grăsime, puteți scăpa mai multe calorii din dietă, dar acest lucru vă va lăsa în cele din urmă să vă simțiți lent, obosit și nemotivat, mai ales la sala de sport. Mai degrabă decât să te frustrezi și să renunți când progresul tău se oprește, ia în considerare schimbarea lucrurilor cu dieta ta și începe să mănânci mai multe alimente.
Cum sa dai jos grasimea de pe burta
Consumul de mai multe alimente într-una sau două zile din săptămână poate, de asemenea, să facă dieta mai ușor de gestionat. Sună prea bine pentru a fi adevărat?
Continuați să citiți pentru a afla cum aishwarya rai bachchan pierdere în greutate 2021 vă îmbunătățiți metabolismul și să eliminați excesul de grăsime corporală folosind puterea leptinei. Ce este Leptina? Să începem cu elementele de bază. Leptina este un hormon eliberat din țesutul adipos care joacă un rol cheie în reglarea foametei și a sentimentelor de sațietate. În timp ce leptina are multe funcții în organism, funcția principală este de a controla sau regla dimensiunea celulelor adipoase.
Așadar, nu este de mirare că perioadele de post pot face ravagii la nivelul leptinei, lăsându-vă senzația de foame. Se crede că postul provoacă un mecanism de supraviețuire responsabil pentru scăderea nivelului de leptină și creșterea hormonului responsabil pentru stimularea foamei - ghrelin. Nu este de mirare că perioadele de post pot face ravagii la nivelul leptinei.
Exercițiu Știm că exercițiile fizice arde calorii, ceea ce poate duce în timp la pierderea în greutate și la reducerea depozitelor de grăsime corporală. Dar majoritatea dintre noi uităm că masa corporală globală, inclusiv țesutul adipos, are un impact asupra consumului zilnic total de energie.
Exercițiu aerob vs. anaerob: Care este cel mai bun pentru pierderea în greutate?
De fapt, studiile au arătat reduceri semnificative ale cheltuielilor energetice de repaus după pierderea de grăsime. Așadar, deși pierderea în greutate este excelentă pentru fizicul nostru, aceasta poate avea un impact negativ asupra nivelului de leptină și a metabolismului. Cu toate acestea, nu toți știința din spatele pierderii de grăsime sunt creați egali.
Supraalimentarea grăsimilor nu provoacă același răspuns la leptină știința din spatele pierderii de grăsime și carbohidrații. De fapt, grăsimea nu are practic niciun efect asupra concentrațiilor de leptină și, în unele cazuri, chiar reduce nivelurile de leptină.
Variații zilnice și somn De parcă toți acești factori care afectează leptina nu sunt suficienți, studiile arată că leptina, la fel ca toți ceilalți hormoni din corp, atinge vârfurile și văile pe parcursul zilei. Concentrațiile de leptină par a fi cele mai mari între miezul nopții și ora 2 dimineața și, de obicei, scad la nivelurile inițiale în jurul orei 8 dimineața.
Odihna și recuperarea - în special somnul - pot fi la fel de importante în menținerea nivelurilor optime de leptină ca dieta și exercițiile fizice.
Cercetările indică faptul că a dormi mai puțin de opt ore pe noapte pe termen lung poate duce la concentrații de leptină scăzute nefavorabil. Iată instrucțiunile de necesitate pentru a controla leptina și a spori potențialul de ardere a grăsimilor pe care l-ați căutat.
Calorii Pentru început, trebuie să știți câte calorii să consumați. Estimarea cheltuielilor energetice zilnice totale TDEE se poate face în mai multe moduri.
Formula Jeor.
De luat masa Există multe dezbateri cu privire la ce tip de exercițiu este mai bun pentru sănătatea ta: aerob sau anaerob.
Această formulă calculează rata metabolică bazală sau numărul de calorii pe care le ardeți în repaus și apoi adaugă un factor de activitate pet slimming a calcula TDEE.
Instrucțiunile de mai jos ar trebui să fie ciclate și nu utilizate zilnic, deoarece nivelurile cronice crescute de hormoni vor duce în cele din urmă la o sensibilitate redusă la nivelul receptorilor cerebrali. Aruncați o zi de alimentare cu carbohidrați. Așa cum arată cercetările în mod clar, pentru ca acest lucru să aibă vreun efect, trebuie făcut cu carbohidrați cu conținut ridicat de glicemie pentru a vedea cu adevărat o creștere solidă a nivelului de leptină.
Marcați TDEE cu la sută. Nu uitați să păstrați aportul de grăsime minim în jur de la sută din totalul TDEE. Deoarece leptina nu este considerată a fi un modulator acut al hrănirii, utilizați mese de alimentare cu carbohidrați știința din spatele pierderii de grăsime zi timp de zile pentru a obține o creștere a leptinei.
Creșteți consumul de calorii cu la sută pentru fiecare masă, strict din surse de carbohidrați. Important: În ciuda manipulării carbohidraților, trebuie încă respectate regulile generale de planificare a meselor, cum ar fi să mănânci la fiecare ore și să nu-ți salvezi toți carbohidrații pentru gustarea de dinainte. De fapt, carbohidrații ar trebui să fie încărcați frontal și consumați mai devreme în cursul zilei, din câteva motive importante: Consumul de carbohidrați cu indice glicemic ridicat mai devreme în cursul zilei duce la inițierea mai timpurie și la debutul mai lung al eliberării de leptină.
Glucidele trebuie încărcate frontal și consumate mai devreme în timpul zilei. În zilele de alimentare cu carbohidrați, grăsimile trebuie menținute la un nivel minim, astfel încât să nu interfereze cu creșterea nivelului de leptină.
Ne pare rău, dar dacă obiectivul dvs.
Download aplicații mobile
Alimentările sunt o modalitate puternică de a crește nivelul de leptină și metabolismul dumneavoastră. Dacă se face corect, includerea zilelor de reîncărcare în planul de dietă vă va permite corpului să continue să ardă grăsimi la stilul de viață de slăbire ritm optim, punându-vă mult mai aproape de fizicul visat.
Referințe Weigle, D. Efectul postului, alimentării și restricției dietetice asupra grăsimilor asupra nivelurilor plasmatice de leptină 1. Jörgensen, J.
Rata metabolică de odihnă la adulții sănătoși: relația cu starea hormonului de creștere și nivelurile de leptină.
- Știința din spatele pierderii de grăsime Cum să vă obțineți cel mai bun corp - Jiva Med Spa
- Top 3 cele mai bune pastile de slăbit din Modul de actiune Producătorii de medicamente din România: putem fabrica suficiente medicamente Gel arzător de grăsimi xl grasime burta mai de Stiinta din spatele Dietei Rina Cum functioneaza metabolismul si cum acceleram arderile Ce magazine poartă arsură de grăsime x aaeecom Arzător de grăsime flash.
- Principalele tipuri de arzătoare de grăsime Creșterea atriului stâng: cauze, diagnostic și tratament Arzatoare de Grasimi 6 Patratele in 24 de Zile - Programul de Antrenament de unde să cumpărați pastile pentru dietă În ce constă Dieta Daneză?
- Arde milwaukee grasime, Stiinta din spatele Dietei Rina
- Diete celebre (și știința din spatele lor) • joomlafanclub.hu
- Resurse pentru pierderea de grăsime Știința din spatele Leptinei
Metabolism, 47 9 Jeon, J. Sistemul nervos simpatic intact este necesar pentru efectele leptinei asupra ratei metabolice de odihnă la persoanele cu leziuni ale măduvei spinării. Levine, J. Răspunsurile Leptinei la supraalimentare: relația cu grăsimea corporală și termogeneza activității fără exercițiu 1. Roberts, S. Relația dintre leptina circulantă și cheltuielile de energie la bărbați și femei adulți cu vârsta cuprinsă între 18 ani și 81 de ani.
Cercetarea obezității, 5 5 Klok, M. Rolul leptinei și grelinei în reglarea aportului de alimente și a greutății corporale la om: o revizuire.
- Pierderea inițială în greutate în bebelușii alăptați
- Pierderea în greutate cauzează divorțul
- Dar care este mecanismul din spatele acestor calorii arse?
Obezitate Reviews, 8 1 Leibel, R. Modificări ale cheltuielilor energetice rezultate din greutatea corporală modificată. New England Journal of Medicine, 10 Doucet, E. Scăderea mai mare decât cea prevăzută a cheltuielilor de energie în timpul exercițiilor fizice după pierderea în greutate corporală la bărbații obezi. Clinical Science, 1 Goldsmith, R. Efectele perturbării experimentale a greutății asupra eficienței muncii mușchilor scheletici, a utilizării combustibilului și a biochimiei la subiecții umani.
Sinha, M. Dovezi ale leptinei libere și legate în circulația umană.
Studii pe subiecți slabi și obezi și în timpul postului pe termen scurt. Journal of Clinical Investigation, 98 6 Lammert, Știința din spatele pierderii de grăsime. Efectele supraalimentării izoenergetice a carbohidraților sau a grăsimilor la bărbații tineri. British Journal of Nutrition, 84 02 Heymsfield, S. Leptina recombinantă pentru pierderea în greutate la adulții obezi și slabi: un studiu randomizat, controlat, cu creștere a dozei. JAMA, 16 Hukshorn, C. Administrarea săptămânală a leptinei umane recombinante pegilate subcutanate PEG-OB la bărbații obezi.
Horton, T. Supraalimentarea grăsimilor și carbohidraților la oameni: efecte diferite asupra stocării energiei. American Journal of Clinical Nutrition, 62 1 Dirlewanger, M. Efectele supraalimentării pe termen scurt a carbohidraților sau a grăsimilor asupra cheltuielilor de energie și a concentrațiilor plasmatice de leptină la femeile sănătoase. International Journal of Obesity, 24 11 Havel, P. Mesele bogate în grăsimi reduc concentrațiile de leptină circulante 24 de ore la femei.
Diabet, 48 2 Romon, M. Răspunsul la leptină la masa de carbohidrați sau grăsimi și asocierea cu satietatea ulterioară știința din spatele pierderii de grăsime aportul de energie. Hagobian, T. Efectele exercițiilor fizice pe termen scurt și ale surplusului de energie asupra hormonilor legați de reglarea echilibrului energetic. Metabolism, 57 3 Herrmann, T. Dieta cu carbohidrați cu indice glicemic ridicat modifică ritmul diurn al leptinei, dar nu și al concentrațiilor de insulină.
Experimental Biology and Medicine, 11 Kolaczynski, J. Efectul acut și cronic al insulinei asupra producției de leptină la om: studii in vivo și in vitro.
Diabet, 45 5 Izadi, V. Aporturile dietetice și concentrațiile de leptină.
Account Options
Ateroscleroza ARIA, 10 5 Weigle, D. Spiegel, K. Riaux, M. Nivelurile de leptină sunt dependente de durata somnului: relații cu echilibrul simpatovagal, reglarea carbohidraților, cortizolul și tirotropina. Chicago Kreider, R. Revizuirea ISSN a exercițiilor și nutriției sportive: cercetări și recomandări. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, 7 7 Scopul său este să împărtășească cele mai exacte informații disponibile.
