Cum să obțineți 6 pachete de abs într-un timp scurt

Cum să ardeți grăsime superioară abs, Cum să-ți pierzi grăsimea superioară a corpului

Cum să obțineți 6 pachete de abs într-un timp scurt

Pentru a obține rapid abs pachete opt necesită două lucruri: abs musculare pentru a maximiza vizibilitatea și nivelurile foarte scăzute de grăsime corporală pentru a vă dezvălui secțiunea mijlocie cizelată.

Dacă doriți 8 pachete abs, va trebui să faceți cardio. Ca o rețetă, nicio masă nu este completă fără toate părțile componente. Pentru a-ți maximiza antrenamentul și a obține rapid abs-pack-ul cu opt pachete, țineți-vă pedala spre metal, antrenați-vă tare și respectați-vă dieta de pierdere de grăsime.

În timp ce instruirea directă a abs este importantă, aceste alte strategii sunt, de asemenea, esențiale pentru a obține rapid abs opt pachete. Pierderea grăsimii corporale Din păcate, nu contează cât de puternice și musculoase sunt abs-urile tale dacă există grăsime corporală care le acoperă.

cum să ardeți grăsime superioară abs

Pentru a arde grăsimea corporală, trebuie redus aportul caloric. Folosiți un contor de calorii online și setați un obiectiv de pierdere în greutate între 1 și 2 kilograme pe săptămână. Înregistrați alimentele și băuturile pe care le consumați și începeți dieta prin eliminarea alimentelor prelucrate, a dulciurilor și a băuturilor bogate în calorii precum soda și alcoolul.

Obținerea a șae pachete abdominale nu ete în întregime o chetiune de câte calorii conumați, dar trebuie ă îndepărtați grăimea din burtă, atfel încât mușchii de dedeubt ă Conţinut Avertizare Obținerea a șase pachete abdominale nu este în întregime o chestiune de câte calorii consumați, dar trebuie să îndepărtați grăsimea din burtă, astfel încât mușchii de dedesubt să fie expuși - și să mâncați puțin mai puțin vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Există percepția că micul dejun prelungește sentimentele de plinătate, reduce pofta de mâncare și scade grelina un hormon al apetitului pe tot parcursul dimineții. Asta nu înseamnă că trebuie să alegeți carnea slabă a coapsei și ouăle.

Dacă scala nu scade în favoarea ta, scade caloriile cu pe săptămână până când începi să slăbești. Nu este vorba despre pierderea de grăsime, întrucât Harvard Health Publications sugerează că femeile mănâncă cel puțin 1.

cum să ardeți grăsime superioară abs

Dacă caloriile dvs. Cu cât mușchiul mai slab ai mai multe calorii vei arde în repaus. Conform acestui studiu din Consiliul Național pentru Forță și Fitness, fiecare kilogram de mușchi arde de calorii pe zi, adică cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai mare este metabolismul tău în repaus.

Ridicați greutățile pentru a micșora grăsimea stomacului Este obișnuit ca femeile să se lupte cu grăsimea abdominală inferioară, un mic depozit gras situat în abdomen în scopuri de fertilitate și de amortizare și protecție a ovarelor; totuși, abdomenul superior poate transporta și excesul de grăsime.

Prin urmare, este important să păstrați cât mai mult mușchi, chiar și atunci când faceți dieta pentru a preveni pierderea musculară. Ridicați greutățile de două sau trei ori pe săptămână, concentrându-vă pe mușchii majori ai corpului - inclusiv spatele, pieptul, abdomenul, picioarele, brațele, umerii și șoldurile.

Exercițiile care funcționează cu cea mai mare masă musculară creează cea mai mare cheltuială calorică și păstrează mușchiul slab la dietă. Utilizați exerciții precum prese de banc, ghemuțe, întârzieri, lungi și rânduri pentru două sau trei seturi cum să ardeți grăsime superioară abs șase până la 12 repetări. Pregătirea Abs Pentru a maximiza vizibilitatea abs-urilor dvs.

Utilizați exerciții precum scândurile, scândurile laterale și chiar împingători pentru a cum să ardeți grăsime superioară abs consolida miezul.

  1. Cum să arzi grăsime în partea superioară a corpului ultimul arzi de grăsime Cum să-ți pierzi grăsimea superioară a corpului Când pierde în greutate, pierde totul peste corpul tau, nu doar piept, stomac, sau coapsele tale interioaresă nu mai vorbim de a ta coapse superioare.
  2. Toate crengile și scândurile din lume pot consolida mușchii din acea zonă, dar s-ar putea să rămână un strat de grăsime.
  3. Cum scapi de grăsimea de pe burtă și șolduri cu ajutorul unei metode banale Cum arde grăsimea coapsei în mod natural Corpul tuturor depozitează grăsimea diferit.

Apoi, adăugați în exerciții care vă impun să vă flexați abs-ul, cum ar fi zgârieturile invers, războaiele rotilor și creșetele bicicletei pentru a crea mușchi slab. Efectuați două seturi de patru până la cinci exerciții pentru cât mai multe repetări cu o formă perfectă.

cum să ardeți grăsime superioară abs

Ardeți grăsimea corporală Antrenamentul cardiovascular în timpul unei diete cu pierderi de grăsime arde grăsimea corporală. Și, în timp ce nu poți reduce la loc și pierde doar grăsime pe abdomenul tău, cardio va îmbunătăți senzatia totală a corpului și sănătatea cardiovasculară.

cum să ardeți grăsime superioară abs

Efectuați intervale folosind un amestec de exerciții de mare intensitate care vă scapă de respirație, cum ar fi alergarea sau ciclismul și odihna. De exemplu, lucrează 30 de secunde și odihnește-te 30 de secunde timp de cincisprezece-douăzeci de minute de două ori pe săptămână.

Pastila de top de vânzare vreodată Cum să arzi grăsimea în picioarele superioare, account options Progresul în exercițiu se realizează prin creșterea înălțimii punctului de împingere a greutăților. Întindeți-vă pe spate, picioarele pot fi îndreptate pe podea sau îndoite în unghi drept față de bancă. Așezați-vă mâinile pe ambele părți ale capului, nu este recomandat să vă blocați degetele în blocare - acest lucru va crea o încărcare excesivă pe gât. Apăsați spatele inferior spre podea pentru a vă izola mai bine abs.

Adăugați una sau două activități cardio de intensitate scăzută pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos, bicicleta sau drumeția timp de de minute. Pentru ca exercițiul să fie de intensitate scăzută, ar trebui să poți continua o conversație cu o persoană de lângă tine, fără să ai gât de aer.

cum să ardeți grăsime superioară abs

Acest test simplu, cunoscut sub numele de test de vorbire, vă va ajuta să diferențiați între exerciții de intensitate înaltă și de intensitate scăzută, spune ghidurile de activitate fizică pentru americani.