Pierderea în greutate omelete

Îmbunătățirea rezultatelor pierderii în greutate Nicio mâncare anume, inclusiv o omletă sănătoasă, nu va garanta că veți pierde în greutate. Pentru aceasta, va trebui să mănânci mai puține calorii decât arzi în timpul activităților tale zilnice. Unele alimente, inclusiv ouăle, pot fi mult mai umplute decât altele, făcând astfel mai ușor să slăbești.

Frecvență - ardere a grăsimilor : pentru pierderea în greutate - Scapă-te rapid de grăsime corporală

Nimeni nu oferă o anumită mâncare, inclusiv o omletă sănătoasă, care nu va garanta că veți pierde în greutate. Ouă și pierdere în greutate Un studiu publicat în European Journal of Nutrition în iunie a descoperit că consumul de ouă la prăjit la micul dejun era mai mult umplutură și a dus la un aport mai mic de calorii în restul zilei decât pierderea în greutate omelete un mic dejun de fulgi de porumb cu lapte și pâine prăjită sau unul care conține un croissant și suc de portocale.

Aceste rezultate s-au produs chiar dacă toate cele trei mese au același număr de calorii. Un alt studiu mai vechi publicat în Jurnalul Internațional al Obezității, în octombriea constatat că persoanele care au consumat un mic dejun cu calorii reduse care conține de calorii timp de 8 săptămâni au pierdut mai multă greutate și grăsime corporală decât cele de la o dietă similară care au mâncat un mic dejun cu bagel cu același număr de calorii.

Metoda de preparare: Se încălzește lingura de unt în tigaie; Se amestecă ouăle cu patrunjelul, busuiocul și arpagicul și se condimentează cu sare; Puneți jumătate din amestecul obținut cu ouăle și ierburile din tigaie. Lăsați-l pe foc până când acesta începe să se înmoaie și se întoarce spre cealaltă parte; Efectuați același proces cu masa rămasă. După ce termini, puneți omeleta pe o farfurie și pofta bună! Felul conține două porții în care fiecare are aproximativ de calorii.

Cu toate acestea, consumul de ouă la micul dejun nu a crescut pierderea în greutate la cei pierderea în greutate omelete nu erau la o dietă cu calorii reduse. Omleta pentru pierderea in greutate Pentru a face o masă, va trebui să mâncați alte alimente împreună cu omleta sau să includeți alte alimente în omleta pentru a forma o masă echilibrată.

Placa ta trebuie să cuprindă cereale integrale, fructe, legume și o proteină, cum ar fi ouăle. Aveți grijă cu suplimentele pentru omleta dvs.

Fiecare uncie de brânză cheddar adaugă calorii, fiecare felie de slănină are 45 de calorii, iar o uncie de șuncă obișnuită dezosată are aproximativ calorii, conform USDA. Îmbunătățirea rezultatelor pierderii în greutate Mâncarea în principal a alimentelor cu o densitate energetică scăzută sau a caloriilor pe gram, împreună cu omletele dvs.

5 rețete diferite Omelette pentru diete de pierdere în greutate

Deoarece puteți mânca un volum mai mare din aceste alimente fără a trece peste caloriile dvs. Alimentele cu o densitate energetică scăzută tind să fie bogate în apă sau fibre, cum ar fi fructe, legume și supe pe bază de bulion, în timp ce cele mai mari în densitate energetică sunt de obicei alimente care conțin mult zahăr sau grăsimi, cum ar fi dulciurile, alimentele prăjite și tăieri grase de carne sau produse lactate din lapte integral. Obținerea multă proteină este esențială și pentru pierderea în greutate optimă.