Sprint burghie pentru a arde grăsime

Cea mai bună rutină împărțită pentru pierderea de grăsime

Autor: Annie Nguyen Ultima Actualizare: Ianuarie Introduceți scurte explozii de exerciții cum ar fi sprintul în regimul dumneavoastră. De ani de zile, femeile au purtat un război cu grăsime, slogging-o pe benzile de alergare și petrecând ore nesfârșite pe elipticele și bicicletele, dar nu mai mult.

Exploziile scurte de exerciții de intensitate ridicată par să furnizeze un stimulent metabolic mai mare decât sesiunile lungi, lente și ar putea fi kick-start-ul pe care trebuie să-l relansați pierderea de grăsime. Mitul din sprint burghie pentru a arde grăsime de ardere a grăsimilor Se spune că exercițiul de intensitate redusă a fost superior pentru pierderea în greutate, deoarece lucrul la o frecvență cardiacă mai scăzută te-a adus în zona de ardere a grăsimilor.

Este adevărat că exercițiul de intensitate scăzută arde un procent mai mare de calorii din grăsime, dar arde calorii mult mai puține în general, ceea ce duce la scăderea cantității de grăsimi totale, potrivit instructorului Rachel Cosgrove de la Results Fitness din California.

Munca cu intensitate mai mare arde un număr mai mare de calorii și mai multă grăsime și stimulează metabolismul, adaugă ea.

EPOC EPOC reprezintă un consum excesiv de oxigen post-exercițiu și se referă la numărul de calorii pe care le ardeți după ce ați terminat sesiunea. Perioadele scurte de exerciții de intensitate ridicată produc un efect EPOC cu mult mai mare și vă pot ridica metabolismul mai mult după ce ați terminat antrenamentul, susține dr.

Len Kravitz, profesor de fiziologie la Universitatea din New Mexico.

Exploziile scurte de exerciții fizice produc, de asemenea, mai multe produse secundare metabolice, în principal ioni de hidrogen, care pot crește și mai mult pierderea de grăsimi, scrie Tina Schwager în IDEA Fitness Journal. Formarea în greutate și metabolizarea Antrenamentul de greutate este posibil să fie ultimul antrenament de burst scurt, la fel ca într-un antrenament de greutăți tradiționale, fiecare set poate dura doar 20 la 40 secunde.

Cu toate acestea, formarea în greutate rapidă, în special efectuată într-un stil de circuit, poate fi, de asemenea, un rapel de metabolism extrem de eficient, precizează antrenorul de forță Jen Comas Keck în articolul ei "Get Metabolic".

Circuitele metabolice sunt foarte intense și cauzează o cantitate mare de leziuni musculare, ceea ce înseamnă că rata metabolică trebuie să crească pentru a furniza oxigen și substanțe nutritive celulelor musculare.

Programarea instruirii de scurtă durată Pentru a crește metabolismul, comutați toate sesiunile de cardio curente la cele cu intensitate mare. În loc de joguri constante, efectuați sprint, unde alternați scurte la second all-out exploziile cu 90 secunde la două minute de mers pe jos rapid sau jogging lent.

Câte calorii arde sprintul? Aflați aici ...

Utilizați acest protocol pe orice mașină cardio pe care o utilizați. Când vine vorba de antrenament în greutate, păstrați intensitatea ridicată și reduceți perioadele de odihnă sau exercițiile de grup împreună și efectuați-le înapoi în spate.

Cum să rămâi cu o rutină activă?

Autor: Annie Nguyen Annie Nguyen este o jurnalistă de 26 de ani. Savant de cultură pop.

Cum afli ce procentaj de grasime corporala ai? Care e normalitatea? Metode de masurare

Guru muzical. Introvertit devotat.

TV fanatic. Twitter buff. Deși simțiți senzațiile în spatele coapselor atunci când vă plimbați pentru a vă începe salutările de soare și în fața șoldului, când apăsați în poziția roții, este posibil să nu știți care mușchi se întind în acele asanasuri Ultimele Posturi.