Greu de pierdut în greutate după 70. Secretele Kim Kardashian privind pierderea în greutate - Pierde 70 de kilograme ca un profesionist

Am fost întotdeauna activ în adolescență. Am jucat softball, volei și baschet. Mi-a plăcut și să ridic greutăți. Eram mereu în partea cea mai grea și mă luam în râs destul de des. A fost destul de greu să fiu mai greu, dar am purtat și ochelari și aș fi șicanat și despre asta. Când eram la școala generală, mi-am dat seama că greutatea mea se strecurase. A avea doi copii la distanță de 23 de luni nu a ajutat.

Pierdere în greutate de 70 kg

Am fugit la facultate cu un prieten, dar am acordat puțină atenție dietei mele. Mi-am atins cea mai mare greutate în și știam că trebuie să fac ceva în acest sens. Nu numai pentru mine, ci am vrut să dau un exemplu fiicelor mele. Am trecut de la mama muncitoare a unuia la mama de doi ani la domiciliu. Slujba mea mă ținuse activă, dar mâncam mai eclipse solare 2021 pierdere în greutate în timp ce alăptam și asta nu s-a oprit când mi-am redus programul de lucru.

Am urât pozele, nu mi-a plăcut să particip la familie sau la funcții sociale și nu am fost confortabil cu mine. Eram dependent de zaharuri și m-am orientat spre mâncare pentru confort.

How to Harmonize Heart and Brain - Gregg Braden

Și căsătoria mea a avut o presiune prea mare, pentru că nici măcar nu mă simțeam confortabil cu soțul meu. O zi obișnuită de mâncare a constat în carbohidrați, zaharuri rafinate, alimente procesate, mese cu microunde sau mâncare în aer liber. Sănătatea mea a fost, de asemenea, afectată. Aveam energie zero, ciclul meu lunar era neregulat, eram deprimat, gâfâit și aș vrea să dorm după ce am mâncat mesele. Am avut diabet gestațional atât cu sarcinile, cât și cu tensiunea arterială crescută.

Îmi dureau articulațiile și nu aveam nicio greu de pierdut în greutate după 70 de a face mișcare.

COM: Care a fost inspirația ta pentru a face o schimbare? Mi-am început călătoria de fitness în primăvara anului La cina de Paște, un membru al familiei a întrebat când urmează să fac pop. Fiica mea cea mică avea opt luni și nu mai eram însărcinată de ceva timp. Eram îngrozit și știam că trebuie să fac o schimbare. Am apelat la Pinterest pentru inspirație. Acolo am găsit câteva sfaturi utile, dar și câteva sfaturi nu atât de utile.

Știam suficient despre nutriție pentru a ști că ceea ce se sugerează nu este durabil, dar mă uit la asta ca la faza mea de detoxifiere a zahărului, pentru că am decis să încetez complet să mănânc curcan rece cu zahăr. Devenise atât de rău înainte de asta încât ascundeam mâncare, mâncam lucruri în miezul nopții și mă simțeam teribil după aceea.

Dieta pentru slăbit Kim Kardashian

După primele două săptămâni și pierderea a 12 kilograme, am decis că mai vreau ceva. Mi-am amintit că un prieten îmi povestea despre containerele cum de a arde grăsimea în jurul tău Day Fix. Am crezut că voi încerca acel program. Am cumpărat containerele și m-am întors la Pinterest.

Am găsit tot felul de diagrame și informații și am făcut asta pentru o vreme. Acest lucru chiar m-a ajutat să învăț controlul porțiunilor. Mi-am dat seama cât de puțin aveam de fapt nevoie greu de pierdut în greutate după 70 mănânc pentru a mă simți sătul pentru perioade mai lungi de timp.

Am continuat acest lucru timp de aproximativ două luni. Am coborât încă vreo 20 de lire sterline. În acest timp, am început să fac și un DVD de antrenament de 20 de minute acasă.

Cum am pierdut în greutate după a doua naștere: istoricul pierderii în greutate

Am făcut acest DVD șase zile pe săptămână și încercam să merg în fiecare zi cu copiii mei. COM să slăbiți? În iulieam decis că vreau să am mai multă idee despre câte calorii consumam și cum arătau macro-urile mele. Îmi amintesc că m-am uitat la diferite aplicații pentru urmărirea caloriilor și am citit recenzii diferite. Tocmai ceea ce căutam - convenabil, programabil și avea un scaner de coduri de bare, ceea ce facilitează urmărirea alimentelor.

După ce am folosit aplicația timp de aproximativ o lună, am descoperit forumurile comunității. Schimbător de joc! Până acum, singurul meu sprijin a venit de la cel mai bun prieten al meu, care m-ar încuraja să continuu și să mă ascult plângând și luptându-mă.

Comunitatea a fost un instrument foarte binevenit! Am pus întrebări, dar într-adevăr aș greu de pierdut în greutate după 70 și asculta ceea ce spuneau și sugerau alții.

De asemenea, am aflat despre postul intermitent și am văzut mai multe fotografii înainte și după mai mulți utilizatori.

Meniu cont utilizator

Am fost și mai dedicat și motivat să continui. După un timp am văzut o schimbare drastică în greutatea mea. Mi-am atins greutatea de întreținere în decembrie COM:Care este modul tău preferat de a te antrena? Am lucrat cinci până la șase zile pe săptămână folosind în mare parte programe DVD la domiciliu, care aveau o durată de 20 până la 30 de minute.

Au fost practic antrenamente în stil HIIT. În ianuarie, prin câteva recomandări din comunitatea MyPlate și articole de fitness, mi-am schimbat programul. Am început mai mult haltere și HIIT mai puțin intens.

Rutina mea tipică de antrenament constă acum din 20 până la 30 de minute de cardio cinci zile pe săptămână. De obicei, voi folosi un DVD cardio, voi face pliometrie sau voi merge sau alerg. Ridic două sau trei zile pe săptămână și fac yoga într-o zi. Îmi iau o zi de odihnă și fac doar activități de agrement.

Cum Brittany D. a pierdut 70 de kilograme și s-a găsit pe ea însăși

Rutina mea se adaptează după cum este necesar, dar rămân cu ceva cu patru până la șase săptămâni înainte de a face ajustări. Tind să-mi folosesc DVD-urile cardio ca încălzire înainte de ridicare. Întotdeauna fac aproximativ cinci minute de întindere balistică și statică după antrenamente.

Îmi plac lifturile compuse și exercițiile de greutate corporală. COM:Care este programul dvs.

Navigare principală

Luni fac un antrenament cardio și de bază de 45 de minute. Marți, miercuri și vineri încep cu o încălzire cardio și apoi mă ridic 60 de minute. Lucrez o parte diferită a corpului meu în fiecare dintre aceste trei zile.

Joi fac cardio și un antrenament HIIT de 45 de minute. Sâmbătă fac yoga și lucrări de bază, iar duminică mă odihnesc. Programul de ridicare pe care îl urmez acum este unul proiectat de Asociația Internațională greu de pierdut în greutate după 70 Haltere.

COM:Care este o zi tipică de mese și gustări? Am obținut majoritatea pierderii în greutate folosind carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de grăsimi, dar pe măsură ce obiectivele mele de fitness s-au schimbat, s-au schimbat și dieta și macro-urile. Mâncam cu conținut scăzut de carbohidrați și m-am lovit de un stand în scăderea în greutate. Am vrut să mă aplec puțin și, după multe cercetări, am decis să măresc ușor aportul de carbohidrați.

Am descoperit că am unele sensibilități alimentare pe care nu le aveam înainte și unele pe care le aveam înainte, pe care nu le mai am. Adăugarea carbohidraților înapoi după ce a avut un conținut scăzut de carbohidrați a fost o provocare. A trebuit să învăț să măresc carbohidrații complecși evitând în același timp carbohidrații simpli.

Încă nu îmi îndeplinesc obiectivul zilnic pentru aportul de carbohidrați și parcă nu reușesc să ating nivelul recomandat pentru programul pe care îl urmez. În medie, între 75 și de carbohidrați neti pe zi, cu o medie de 20 până la 35 de grame de fibre.

Aș dori să obțin aportul de zahăr sub 25 de grame, cu toate acestea, chiar acum îmi propun să îl mențin sub 50 de grame, deoarece tind să mănânc fructe ocazional. Încă fac post intermitent, așa că la micul dejun am cafea antiglonț cu o lingură de ulei de cocos.

Povestiri de armonie. Trei povești reale despre pierderea în greutate

Ocazional voi face o lingură de unt și o cantitate mică de jumătate și jumătate sau smântână grea. De obicei mănânc prima masă în jurul prânzului și este mare! Ador alimentele pentru micul dejun.