5 sfaturi Cum să păstrați greutatea după pierderea în greutate

Pierderea în greutate nu ar trebui să depășească pe săptămână, De ce la un moment dat nu mai scad in greutate? | autovehicule-rutiere.ro

Editor: Veronica Fig. O sursă: Mdpi. Destul de des se întâmplă că oamenii pierdeți în greutate din anxietate pierderea în greutate câștigă din nou greutate.

Majoritatea studiilor arată că rezultatul realizat pentru o perioadă de scădere în greutate nu este întotdeauna conservat. Articolul include o revizuire sistematică și o metaanaliză a cercetării legate de menținerea ponderii după pierderea în greutate și strategiile potențiale care nu au studiat încă.

Revizuirea sistematică și metaanaliză includ 21 de cercetare cu de participanți care au avut excesul de greutate sau obezitate. Nu a fost găsită nicio influență semnificativă a altor strategii.

Dieta, care include un consum mai mare de proteine, precum și "dietă antiinflamator", poate avea efecte mai vizibile, dar ele nu au fost testate în Rck. În ultimele decenii au fost efectuate multe studii pentru a determina cea mai bună strategie pentru pierderea în greutate. Și așa sa dovedit că nu există o dietă perfectă pentru toată lumea, vă puteți baza pe preferințele dvs.

O temă mult mai puțin studiată este strategii de menținere a greutății după pierderea sa. Oamenii câștigă greutate imediat după pierderea în greutate și multe studii pe care le arată. Cu toate acestea, gradul de returnare a greutății variază. Deși se susține adesea că revenirea greutății este inevitabilă, un număr mare de oameni pot sprijini greutatea după pierderea în greutate pe perioade lungi de timp.

institutul de pierdere în greutate din nellore pierdere în greutate în decurs de 2 săptămâni

De exemplu, Coughlin și coautori în au raportat că, după pierderea în greutate cu 8 kg pe o perioadă de 6 luni, participanții la studiu au menținut pierderea în greutate de 4 kg după 2 ani de observare și 3 kg în 5 ani. În medie, returnarea greutății anterioare a fost observată în termen de 12 luni pierderea în greutate nu ar trebui să depășească pe săptămână observare. În studiul aspectului, a fost luată în considerare o interferență cu stilul de viață în comparație cu controlul regulat al diabetului zaharat: greutatea returnată după 1 an, dar după 4 ani pierderea în greutate era încă mult mai pronunțată în grupul în care a fost schimbat stilul de viață.

Astfel, deși întoarcerea greutății este o poveste normală, totuși putem susține o pierdere în greutate pentru o perioadă lungă de timp. Această revizuire sistematică și metaanaliză au inclus 21 de studii. Rezultatele sunt date în Tabelul 1. În 8 studii, a fost studiat efectul creșterii proteinei consumate pe menținerea pierderii în greutate.

În alte studii au fost raportate alte strategii alimentare. Tabelul 1. Caracteristicile rocilor care evaluează impactul strategiilor dietetice pentru menținerea pierderii în greutate care au fost incluse în revizuirea sistematică Activitatea companiei și coautorilor din a făcut parte din studiul Diogenes, Larsen și colegii 6 luniastfel încât rezultatele să nu fie pe deplin independente.

Cu toate acestea, excluzând cercetarea Aller, rezultatul în ansamblu nu se schimbă. În ceea ce privește eficiența potențială a dietelor cu indice scăzut de glicemie - sunt necesare cercetări suplimentare. Ceaiul verde, acidul linoleic și fibrele nu au afectat greutatea și setate după pierderea în greutate.

În general, majoritatea studiilor au fost de bună calitate, deși unul sau mai multe aspecte au fost uneori negate că a complicat clasificarea. În unele studii nu exista un placebo, care, de asemenea, complicate de concluzii ușor. Alte strategii alimentare posibile pentru menținerea pierderii în greutate Metanalizarea publicată până în prezent nu arată efectele pozitive ale utilizării ceaiului verde, fibrelor, alimentelor cu un indice glicemic scăzut, pierderea în greutate nu ar trebui să depășească pe săptămână cu un conținut scăzut de grăsimi și altele.

Pentru a menține greutatea după pierderea în greutate. Desigur, merită considerată că numărul de cercetări și numărul de participanți incluși în fiecare dintre aceste studii sunt mai mici decât numărul celor legate de consumul de proteine.

Întrebarea apare: Există alte strategii care pot fi, de asemenea, eficiente? Recent, au fost luate în considerare mecanismele asociate cu țesutul adipos.

Pierderea în greutate la 36 de săptămâni.

Una dintre strategiile propuse a fost o dietă bogată în omegaPPGC sau produse bogate în omegaPNCC, cum ar fi pește de grăsime, nuci, semințe și uleiuri vegetale sau suplimente. Omega-3 acizi grași posedă multe proprietăți potențial utile. Acestea au un efect pozitiv asupra fluxului membranelor, care pot reduce stresul celulelor.

Stresul celular în adipocite se poate dezvolta în timpul pierderii în greutate. Influența creșterii consumului de acizi grași omega-3 asupra greutății corporale la persoanele cu obezitate nu a fost descoperită, deși sa sugerat că omega-3 ar putea influența pozitiv scăderea în greutate în combinație cu o dietă echilibrată.

Polifenoli, de exemplu, resveratrolul, curcumina, componentele de ceai verde și izoflavone se găsesc în natură în fructe și legume, ceai verde, ceai negru, vin roșu, cafea, măsline și ulei de măsline, ierburi și condimente, nuci și alge. Ele pot acționa ca antioxidanți, dar au și efecte antiinflamatorii și metabolice, de exemplu, crește oxidarea grăsimilor.

Însărcinată în 36 de săptămâni

Cum pot concluziona din meta-analiza de mai sus, în prezent nu există dovezi că ceaiul verde sau componentele sale au un efect benefic asupra întreținerii în greutate. Un alt mecanism care se presupune că joacă un rol în "returnarea greutății" este nivelul scăzut de lipoliză. Stimularea capsaicinei de lipoliză este ineficientă. S-a arătat că acizii grași cu catenă scurtă obținuți ca urmare a fermentării microbiotei intestinale, crește consumul de energie și oxidarea grăsimilor, dar influența lor asupra reglarea pe termen lung a greutății corporale în oameni este necunoscută.

Compoziția microbiotei ar putea fi potențial în cazul unui câștig în greutate. În studiul lui Sanchezsa constatat că rezultatele după pierderea în greutate au rămas mai lungi la femeile care au folosit aditivi probiotici - Lactobacillus rhamnosus, oligoforocoză și inulină, dar bărbații pierderea în greutate nu ar trebui să depășească pe săptămână aveau un astfel de efect.

Diferite strategii de cântărire pierderea în greutate nu ar trebui să depășească pe săptămână pierderea în greutate afectează oamenii în moduri diferite: ele acționează mai bine pe cineva, pe cineva - mai rău.

Fetus la 36 de săptămâni de gestație: mișcări, dezvoltare, greutate și dimensiune

Întrebarea este adesea în preferințe individuale, înclinații, în mecanismele pe care le diferă diferite persoane. Constatări Deși întoarcerea de greutate după pierderea sa este o problemă serioasă pentru mulți oameni, a existat relativ puține RCC, în care strategiile dietetice au fost studiate pentru o întreținere mai mare a greutății. Expertul nostru - Un nutriționist Ekaterina Belov. Tune într-un drum lung Greutatea de returnare În multe cazuri, se explică prin faptul că persoana a fost inițial înțeleasă greșit.

Mulți percep acest proces ca o cursă de scurtă distanță. Acum, ei spun că stau într-o săptămână la Kefir, veți găsi o figură dorită - și va fi posibil să vă relaxați. Din păcate, o astfel de schemă nu funcționează. La întoarcerea la dieta obișnuită, apare un nou set de kilograme și adesea creșterea este mai mult decât pierderea în timpul unei diete.

Cauze nu numai în creșterea calorii, ci și la încetinirea metabolismului, care, atunci când malnutriția, reorientată la acumularea de energie. Și faptul că o persoană pierde în diete pe termen scurt este în principal masa musculară.

poate dormi la grăsime fă l să piardă în greutate

Este în mușchii care arde grăsime, dacă există puțini, atunci consumul său este în mod inevitabil declin. O altă opțiune este clasele de pliere zilnice în clubul de fitness, de exemplu, luna. Ele ajută la scăderea în greutate, dar în acest timp corpul se obișnuiește cu o anumită încărcătură. Apoi, persoana o reduce, deoarece numai sportivii profesioniști pot să se antreneze în mod constant, consumul de energie este redus și pentru a forma kilograme din nou devine foarte ușor.

Important În meniul celui care acceptă greutatea, zilnic ar trebui să provină de la g la un kilogram de legume corpul arde grăsimea în primul rând fructe - proaspete și supuse prelucrării culinare.

Componenta obligatorie a dietei pierderea în greutate nu ar trebui să depășească pe săptămână carbohidrații complexi: cereale și pâine de cereale. Din alimentele proteice, cel mai bine este să mâncați pește și fructe de mare - în compoziție sunt mai utile decât carnea.

yasmin te face să pierzi în greutate bmr arde grăsime

Dar produsele din carne gata făcute plăcinte, cârnați ar trebui eliminate, cum ar fi dulciurile și pâinea albă. Ieșirea este simplă: dacă doriți ca nu numai să pierdeți în greutate, dar, de asemenea, să păstrați rezultatul, trebuie să reglați un drum lung.

Schimbați stilul de viață, astfel încât kilogramele să plece treptat, dar apoi nu sa întors. Pentru greutate, ceea ce înseamnă - pentru nutriție, exercițiu - trebuie să urmați toată viața mea. Mic dejun pranz si cina Și un al doilea mic dejun și câteva gustări - acest lucru ar trebui să arate ca un meniu zilnic al celui care susține forma.

Este foarte important să mănânci în mod regulat, treptat, la fiecare ore. La setul de kilograme inutile și inițial, și după pierderea pierderea normală în greutate în 1 săptămână greutate cauzează adesea nerespectarea modului de alimentare.

Mai mult decât atât, atât "mestecați" permanenți, cât și mese rare, dar prea abundente.

Pierderea în greutate nu trebuie să depășească pe săptămână

Este important să observați și să beți modul: Pentru fiecare kilogram de greutate pe zi, trebuie primiți 30 ml de apă sau ceai nesănătos. Este necesar să se mențină schimbul de substanțe și nu excesiv: mulți oameni cu dificultate disting foamea și setea. Toate grupurile de produse trebuie să fie prezente în dietă: cereale, legume și fructe, produse lactate, grăsimi și proteine. O excepție de la unele dintre ele duce la o lipsă de vitamine și minerale.

Pentru a le obține, corpul trimite semnale despre foame, iar omul supraevaluat în mod inevitabil.

Estimați-vă corect greutatea ideală

La plimbare! Pierde în greutate fără antrenament, numai datorită restricțiilor în alimente destul de reale. Dar pentru a păstra greutatea, evitarea activității fizice este imposibilă. Pierderea în greutate nu ar trebui să depășească pe săptămână un principiu simplu: Pentru a nu fi pe deplin, ziua de care aveți nevoie pentru a face aproximativ zece mii de pași. Vorbim despre de obicei, de mers pe jos de uz casnic: la magazin, la muncă - totul este luat în considerare. Din păcate, orașul modern, obișnuiți cu transportul public sau personal, atât de mult nu este tipic.

Prin urmare, ele sunt recomandate pentru mersul pe jos - într-un ritm accelerat timp de aproximativ o oră și jumătate. Pentru a menține greutatea, trebuie să fie aranjate zilnic, dar puteți rupe în părți, spuneți o jumătate de oră. La aceasta, de două ori pe săptămână trebuie să adăugați de minute de fitness.

Pierdere în greutate - Frecvența de ardere a grasimilor - Pierdeți în greutate în timp ce dormi

Orice clase sunt potrivite: antrenament cu gantere, dans, salt cu o frânghie, yoga, patinaj de role. Principalul lucru este că activitatea vă aduce plăcere.

suga pierdere în greutate bts usana pierderi în greutate recenzii

Dacă nu există bucurie, căutați un alt tip de fitness. Instruirea prin "Nu vreau" de a reduce motivația și de a face acest lucru să renunțe la efort pentru a menține greutatea. Pe scară! Dacă doriți să păstrați rezultatul realizat, luați și regula pentru a cântări în mod regulat.

Este necesar să o faceți o dată pe săptămână, una și aceeași zi și în același timp mai bine - dimineața. Există oameni care ajung în curge în fiecare zi. Acesta este un timp suplimentar de cheltuieli, în special pentru femei. Acestea au mici, în decurs de kilograme, fluctuațiile greutății corporale în timpul săptămânii și uneori - și zi pot fi asociate cu faza ciclului menstrual. O astfel de creștere nu este deloc o preocupare. Dar dacă creșterea creșterii este o tendință, vedeți în fiecare săptămână că este adăugat, trebuie să luați măsuri.

Analizați dieta dvs. În primul rând, calculați rata de consum aici pentru o astfel de formulă: Pentru femei: 9.

De asemenea, este necesar să se țină seama de o nuanță importantă. Imaginați-vă că există două persoane cu o greutate, vârstă, sex. Dar unul dintre ei cântărește atât de mult adult, iar celălalt a ajuns recent la o greutate corporală, pierde. În al doilea caz, este necesar să se reducă calorii pentru a menține greutatea.

Cât de mult - depinde de metoda de slăbire.

Avantaje și dezavantaje

Dacă ați așezat o dietă strictă, ați pierdut o mulțime de masă musculară, este necesar să reduceți mai mult calorii aproximativ kcal pe zi. Dacă hamul de câștig a fost treptat și fiziologic, este suficient să îl reduceți pentru kcal.

Pagina principala Planificați-vă dieta corect și pierdeți în greutate într-un mod sănătos Pierderea în greutate sănătoasă și permanentă necesită răbdare. Planificați-vă dieta și urmați-o cu consecvență. Când este momentul potrivit să ții o dietă? Care dietă este potrivită pentru mine? Ce program de dietă mi se potrivește?

Citiți în rețelele sociale! Se pare că cea mai dificilă greutate pierdere este de a decide să ia o dietă și apoi să mențină un maxim de câteva săptămâni.

5 sfaturi Cum să păstrați greutatea după pierderea în greutate

Dacă rămâneți strict la meniul instalat, aruncați mai mult de câteva kilograme decât reale. Dar este extrem de dificil să se mențină rezultatul, adesea supraponderali se întoarce din nou doar pentru a merge din nou la dieta obișnuită și aruncă antrenamente sportive.

Nu dați vina pe dieta selectată, a dat rezultatul în pierderea în greutate! Și acum este numai în puterea voastră de a face greutatea în normă. Cântărirea regulată pentru controlul excesului de greutate De asemenea, blugi preferați se află pe tine, și le puteți trage cu ușurință pe șolduri?

Apoi salvați rezultatul, continuați să cântăriți după dietă! Dacă doriți să urmăriți fluctuațiile greutății, veți putea să luați măsuri în timp prin reducerea conținutului caloric al dietei de zi - atunci nu trebuie să vă sinfizi cu o dietă rigidă pentru a pierde în greutate.

Cântărit o dată pe săptămână, va fi de ajuns. Creșterea netedă a meniului de calorii după dietă Principala greșeală a celor care au "a supraviețuit" o dietă strictă - să pună pe mâncare, după ce a ajuns la totul de la rafturile frigiderului după toate restricțiile alimentare.

Corpul, care înainte de acea zi "a lucrat" într-o stare de stres datorită meniului de calorii scăzute, începe toate caloriile suplimentare amânate imediat în rezerve de grăsime.

O reacție protectoare specifică la stres similar. Ați aruncat kg în 10 zile de o dietă echilibrată și ridicați toate cele 4 kg pentru același interval de timp! Nu numai că reveniți la punctul de referință, ci și în noile "stocuri" sub formă de kilograme inutile. Păstrați-vă în mâinile voastre, nu încercați să mâncați tot ceea ce nu ați rezolvat "în timpul pierderea în greutate nu ar trebui să depășească pe săptămână diete.

Conducerea cântăririi a arătat că nu a contribuit la setul de greutate suplimentar?

mb fat burner pro recenzii corpul de slăbire hk

Apoi, măriți conținutul caloric al meniului cu încă kcal. Dacă înțelegeți că, cu o astfel de nutriție, a început din nou să vă întoarceți la calorii, la care greutatea dvs. Jurnalul va ajuta Pentru a nu se confunde atunci când numărați calorii pentru a vedea vizual rezultatele cântăririi, obțineți jurnalul alimentelor dacă, desigur, nu ați făcut acest lucru în timpul dietei.

Poate fi atât un notebook regulat, cât și aplicația la telefon. În jurnal, planificați meniul în săptămâna viitoare, luați în considerare calorieneala mâncărurilor care se găsesc, fac datele de schimbare a greutății și toate inutile, care au mâncat, faceți-vă "pătuț" cu mesele calorice care adesea mănâncă.

Este dificil să păstreze un jurnal alimentar, dar va deveni foarte curând un obicei foarte util. Lăsați nutriția corespunzătoare să devină un nou mod de viață Nutriția corectă este mai bună decât orice dietă. Și este de dorit ca dieta sănătoasă să devină noul tău mod de viață.

Și chiar dieta non-rapidă - o pregătire mare pentru a dezvolta noi obiceiuri alimentare! În timpul dietei, stabiliți-vă la faptul că, după ce veți continua să respectați regulile de nutriție sănătoasă. În jos cu ea însăși astfel de gânduri: "Acum, dieta dureroasă se va termina și din nou puteți avea kilograme acolo sunt bomboane".

Dieta cu condiția ca aceasta să fie echilibrată și nu seamănă cu o grevă de foame - nu este un chin, dar nutriție adecvată!